Shinrin-yoku - urlop zdrowotny w górach
Shinrin-yoku – „leczenie kąpielą leśną” z uzdrawiającą mocą górskiego lasu
Lecznicza moc górskich lasów jest znana i silnie zakorzeniona w alpejskiej medycynie ludowej od stuleci. Pochodzący pierwotnie z Japonii „Shinrin-yoku”, co można przetłumaczyć jako „kąpiel w atmosferze lasu”, obecnie jest coraz bardziej ceniony w tym kraju jako poważna metoda utrzymania zdrowia i wzmocnienia siły fizycznej i psychicznej. Nasz ośrodek wypoczynkowy Almchalet Goldbergleiten położony jest w sercu Parku Narodowego Wysokich Taurów, na słonecznym, południowym zboczu Alp i oferuje idealne warunki na urlop zdrowotny z wykorzystaniem kąpieli leśnych.
Niezależnie od tego, czy po prostu potrzebujesz przerwy, chcesz świadomie zwolnić tempo, czy „po prostu” aktywnie sprawić sobie przyjemność, robiąc coś dla swojego dobrego samopoczucia.
Z dala od ruchu ulicznego i zgiełku, wśród krystalicznie czystego górskiego powietrza na wysokości 1300 m n.p.m. i w cudownie słonecznym miejscu, możesz cieszyć się naturą, lasem i górami w sposób uważny i autentyczny. Nasz dom jest oficjalnym partnerem Parku Narodowego Wysokie Taury. Nie jest to pusty slogan, ale chodzi o zrównoważony rozwój oraz wiedzę o przyrodzie, górach i korzyściach, jakie z nich płyną dla naszych potomków. Żyjemy i pracujemy zgodnie z podstawowymi wartościami największego parku narodowego w Alpach. Sami znamy potężne miejsca i ukryte piękno naszego regionu. I są tuż za naszym progiem, dosłownie...
Kąpiel leśna oznacza relaks w lesie, delikatny ruch oraz ciche pozwalanie, aby dźwięki, obrazy i zapachy drzew, kwiatów i dzikich strumieni oddziaływały na Ciebie. Po prostu zwolnij, zrelaksuj się i wypocznij! Kąpiele leśne są dostępne dla wszystkich, a dla dzieci las i liczne górskie strumyki w bezpośrednim sąsiedztwie schroniska oferują wiele możliwości bezpiecznej zabawy. Kąpiele leśne nie oznaczają wielogodzinnych wędrówek ani szczytowych osiągnięć sportowych.
Potężne wodospady spadają w dolinę, zasilane przez szczyty mistycznej Grupy Schobera, majestatycznego Grossglocknera lub masywu Goldberg, u podnóża którego leży nasze alpejskie schronisko. Do dwóch najsłynniejszych wodospadów, Gartlfall z lodowatymi „Urschreibecken” (pierwotnymi miejscami do pisania) i legendarnego Jungfernsprung (źródła Jungfern), można łatwo dotrzeć z naszego schroniska podczas panoramicznej wędrówki. Tuż obok schroniska górskiego przez las przepływa romantyczny potok Frauenbach, który tworzy niezliczone kaskady. Możesz tam codziennie rano medytować w wodzie, nikt ci nie będzie przeszkadzał.
Tutaj znajdziesz naszą specjalną ofertę kąpieli leśnych Shinrin-yoku.
Shinrin-yoku nie jest ani ezoteryką, ani przesądem
Od ponad trzech dekad medycyna konwencjonalna prowadzi naukowe badania nad leczniczym wpływem lasu na umysł i ciało człowieka. W Japonii Shinrin-yoku stanowi integralną część państwowego systemu opieki zdrowotnej i jest nawet finansowane przez firmy ubezpieczeniowe. Liczne badania medyczne, zwłaszcza z Japonii i USA, wskazują na dobroczynny wpływ kąpieli leśnych:
- Wzmocnienie obrony i układu odpornościowego
- Łagodzenie chorób układu oddechowego, takich jak astma czy przewlekłe zapalenie oskrzeli
- Redukcja stresu i wspomaganie regeneracji psychicznej (szczególnie widoczne poprzez redukcję hormonu stresu – kortyzolu)
- Pobudza produkcję własnych komórek obronnych organizmu (DHEA, „komórki zabójcy”)
Wchłanianie monoterpenów i seskwiterpenów, a także fitoncydów przez drogi oddechowe i skórę człowieka jest skuteczne w leczeniu. To, co na pierwszy rzut oka może wydawać się groźne, jest jednak naturalnie wytwarzaną substancją organiczną z drzew leśnych. Terpeny to związki organiczne wytwarzane w dużych ilościach w naszym kraju, przede wszystkim przez drzewa iglaste, takie jak jodły, świerki, sosny limby i kosodrzewiny, ale także przez dzikie zioła, takie jak tymianek i mięta pieprzowa. Podczas gdy seskwiterpeny odpowiadają za „piękny zapach”, monoterpeny są naturalnymi biofarmaceutykami produkowanymi przez drzewa w celu ich samoobrony.
Nasza „Alpejska Fontanna Zdrowia” – Góry, lasy, wodospady
Alpejskie lasy górskie Parku Narodowego Wysokich Taurów, z bogatymi drzewostanami świerków, sosen i kosodrzewiny, położone z dala od przemysłu i głównych arterii komunikacyjnych, stwarzają idealne warunki do zabiegów Shinrin-yoku i wakacji zdrowotnych. Dziki tymianek i mięta pieprzowa rosną dziko tuż obok naszego alpejskiego domku, a w naszym ogrodzie ziołowym uprawiamy najlepszą ekologiczną szałwię. Latem i jesienią każdego ranka możesz przygotować sobie świeżą herbatę ziołową.
Do tego dochodzą tak dobrze znane czynniki, jak wysoka zawartość tlenu w powietrzu, intensywne światło słoneczne, w dużym stopniu wolne od zanieczyszczeń powietrze, fizjologicznie optymalna wilgotność powietrza i oczywiście łagodzący stres spokój górskich lasów, a także po prostu radość obcowania z pięknem naszej natury. Ich widok ma bezpośredni wpływ na nerw przywspółczulny poprzez bodźce wzrokowe koloru „zielonego” i natychmiast zapewnia dobre samopoczucie psychiczne.
Niepowtarzalnym źródłem zdrowia, „studnią zdrowia” w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, są potężne alpejskie wodospady masywów Schober i Goldberg w dolinie Obermöll. Zasilana przez pola śnieżne i strefy lodowcowe trzytysięczników, bogata w minerały, czysta woda źródlana spływa w dół doliny imponującymi kaskadami o wysokości do 100 metrów. Do najsłynniejszych z nich, Gartlfall i Jungfernsprung, a także do legendarnego Neunbrunnenfall w opustoszałej dolinie Zirknitz, można dotrzeć pieszo z Almchalet, po wygodnej wędrówce w lesie z kąpielą. A te wodospady nie tylko pięknie wyglądają.
Regularne pobyty w bezpośrednim sąsiedztwie alpejskich wodospadów mają kojący wpływ na astmę i podobne choroby oskrzeli. Efekt ten może utrzymywać się nawet do czterech miesięcy po zakończeniu pobytu w leśnych kąpielach. To, co ponad 200 lat temu podejrzewał salzburski lekarz wiejski, dr Wolfgang Oberlechner, zostało niedawno udowodnione przez badania naukowe Uniwersytetu Medycznego Paracelsusa w Salzburgu i innych międzynarodowych placówek badawczych (patrz tutaj). Skuteczność medyczna wynika z niezwykle wysokiej zawartości maleńkich, ujemnie naładowanych jonów wody (OH-), które powstają w wyniku zjawisk fizycznych, gdy krople wody spadają z dużej wysokości i są wdychane przez pacjenta. Jony te, tzw. jony Lenarda, zostały odkryte pod koniec XIX wieku przez austro-węgierskiego laureata Nagrody Nobla w dziedzinie fizyki, Philipp Lenard. Nikt jednak w tamtym czasie nie miał pojęcia o pozytywnym działaniu fizjologicznym tych nanocząsteczek i nie dałoby się go zbadać przy użyciu dostępnych wówczas środków.
Wodospad Gartlfall w pobliżu Grosskirchheim, jedno z najsilniejszych źródeł aerozoli łagodzących astmę w austriackich Alpach, znajduje się niecałą godzinę spacerem od naszego schroniska Almchalet Goldbergleiten. Bezpośrednio u podnóża wodospadu, gdzie stężenie jonów jest największe, znajduje się duża platforma widokowa z ławkami, na których można usiąść, poczytać książkę lub po prostu odpocząć. Według najnowszych wyników badań, aby osiągnąć optymalne rezultaty, należy spędzać tam około godziny dziennie. W celu przeprowadzenia dalszych badań nad leczniczym wpływem wysokogórskich wodospadów na choroby oskrzeli, planowane są dalsze badania medyczne na szczeblu międzynarodowym, w których zamierza wziąć udział również nasz region parku narodowego.
Nasz Almchalet Goldbergleiten, położony tuż przy lesie, jest idealnym miejscem na udany pobyt w leśnym ośrodku kąpielowym. U nas las zaczyna się tuż za drzwiami chaty; możesz zabrać ze sobą do lasu leżak i książkę lub poznawać las wszystkimi zmysłami na samotnych szlakach myśliwskich. Ze wszystkich sypialni roztacza się niezakłócony widok na las i góry, a dzięki naszemu ustronnemu położeniu możesz spać spokojnie przy otwartym oknie w nocy. Domek został wybudowany w sposób przyjazny dla środowiska z lokalnych, naturalnych bali drewna i jest w pełni wyposażony w meble z litego drewna.
Tutaj możesz dowiedzieć się więcej na temat ekologicznej koncepcji naszego domu górskiego
Optymalny czas: wiosna i jesień
Wiosna i jesień to najlepsze pory roku na kąpiele leśne w górach. W naszym regionie Heiligenblut-Grossglockner panuje umiarkowanie silny klimat alpejski, przy czym decydującymi czynnikami są różnice temperatur między dniem i nocą, a także, ze względu na wysokość i czystość powietrza, stosunkowo wysokie natężenie promieniowania UV. Równomierne temperatury w dwóch porach przejściowych stwarzają idealne warunki klimatyczne do kąpieli leśnych.
Wiosną, gdy pod koniec marca pierwsze płaty śniegu za naszym schroniskiem alpejskim zostają odśnieżone, na obrzeżach lasu rozkwitają piękne kwiaty. Przebiśniegi, niebieskie wątrobowce i fiołki, a przede wszystkim wspaniałe przebiśniegi wyrastają masowo z ziemi wokół Goldbergleiten. W bezpośrednim otoczeniu żyją duże populacje rzadkiego, dzikiego wawrzynka, który nie tylko pięknie kwitnie od marca, ale także ma uwodzicielski zapach. To właśnie tych małych posłańców przebudzenia natury możesz ostrożnie odkryć podczas Shinrin-yoku w lesie. To oni dodadzą ci nowej siły.
Jesień z kolei charakteryzuje się spokojem i bujną kolorystyką drzew liściastych. W naszych lasach rosną nie tylko drzewa iglaste, ale też duże skupiska buków i platanów, które aż do listopada mienią się złocistoczerwonymi barwami „babiego lata”. Oprócz elementów leczniczych, dochodzą do tego łagodne temperatury w ciągu dnia, które łatwo mogą wzrosnąć do 20 °C ze względu na szczególne warunki mikroklimatyczne na południowym zboczu głównego grzbietu Alp. Idealny czas, żeby odnaleźć wewnętrzny spokój.
Powinieneś poświęcić trochę czasu na kąpiele leśne. Badania naukowe dowodzą, że pierwsze pozytywne efekty dla ciała i umysłu można zauważyć już po dwóch, trzech dniach ćwiczeń Shinrin-yoku. Najlepiej przeznaczyć na pobyt w lesie co najmniej tydzień. Dzięki temu możesz zyskać wewnętrzny dystans do codzienności i każdego dnia doświadczać uzdrawiającej mocy lasu coraz intensywniej.
Dlatego też „gospodyni chaty” Alla, która intensywnie zajmuje się filozofią naturalną i kuchnią Dalekiego Wschodu, przygotowała dla Państwa wspaniałą ofertę:
Tydzień kąpieli leśnych Shinrin-yoku w Almchalet Goldbergleiten
Podczas naszego tygodnia kąpieli leśnych zapoznamy się z podstawami kąpieli leśnych i filozofią Shinrin-yoku, dowiemy się, jak można znacznie zwiększyć pozytywne efekty medycyny leśnej dzięki prostym środkom i ćwiczeniom osobistym, a następnie natychmiast zastosujemy te wskazówki w praktyce. Kulinarną atrakcją jest wieczór z menu azjatycko-alpejskim w starym wiejskim salonie Almhaus.
Usługi
- 7 nocy w Almchalet Goldbergleiten w Parku Narodowym Wysokich Taurów, w tym końcowe sprzątanie, dostęp do Wi-Fi, miejsce parkingowe i wszystkie koszty mediów.
- 2 wycieczki z przewodnikiem po przyrodzie lub górach ze strażnikiem parku narodowego. Tutaj możesz zobaczyć aktualną ofertę wycieczek.
- Wprowadzenie do podstaw kąpieli leśnych i filozofii Shinrin-yoku według prof. Miyazaki Yoshifumi z „gospodarzem chaty” Allą (1 popołudnie)
- Kärtnen Card uprawniająca do bezpłatnego korzystania z kolejek linowych, basenów, muzeów i innych obiektów rekreacyjnych w Karyntii (sezon letni 5 kwietnia - 2 listopada 2025 r.)
- Podręcznik Shinrin-yoku z wieloma praktycznymi ćwiczeniami i wskazówkami na każdą porę roku
- 1 wieczór z menu azjatycko-alpejskim w starym salonie wiejskim Almhaus, w tym pasujące napoje.
- 1 butelka wina od czołowego austriackiego winiarza jako prezent powitalny
- Duża mapa i pakiet informacyjny z mapami szlaków turystycznych, mapami MTB i informacjami o wycieczkach.
Shinrin-yoku jesienią
Okres od 13.09.25 do 06.10.25: Cena: od 1731 euro za 2 osoby (w tym Kärnten Card)
Okres od 06.10.25 do 03.11.25: Cena: od 1437 euro za 2 osoby (w tym Kärnten Card)
Okres od 03.11.25 do 28.11.25: Cena: od 1225 euro za 2 osoby (Karta Kärnten Card niestety nie będzie już dostępna po 2 listopada!)
Shinrin-yoku na wiosnę
Okres od 22.04.25 do 19.05.25: Cena: od 1325 euro za 2 osoby (w tym Kärnten Card)
Okres od 19.05.25 do 28.06.25: Cena: od 1584 euro za 2 osoby (w tym Kärnten Card)
Dodatkowo pobierany jest podatek lokalny w wysokości 2,20 euro za osobę za noc dla gości w wieku 16 lat i starszych, przyjazd codziennie, na życzenie możliwe jest przedłużenie pobytu.
Tutaj możesz dokonać natychmiastowej rezerwacji online
Jeśli chcesz wiedzieć więcej - Podstawy i badania
Oto kilka interesujących linków, które dla Ciebie przygotowaliśmy:
- Łatwe do odczytania wprowadzenie do podstaw:
- Wywiady z japońskimi lekarzami Miyazaki Yoshifumim i Qing Li, odkrywcami uzdrawiającej mocy kąpieli leśnych:
- Publikacje naukowe w National Library of Medicine NLM (USA, wszystkie w języku angielskim)
- Trends in research related to “Shinrin-yoku” (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan; Yuko Tsunetsugu, corresponding author Bum-Jin Park and Yoshifumi Miyazaki; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 27–37.
- Effect of forest bathing trips on human immune function; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 9–17.
- Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2022; 27: 43.
- Badania nad wpływem medycznym mgiełki z alpejskiego wodospadu na astmę i choroby oskrzeli (w języku angielskim)
- Effects of Ionized Waterfall Aerosol on Pediatric Allergic Asthma; M. Gaisberger et al.; in: Journal of Asthma, 2012; Early Online: 1–9
- Characterization of ions at Alpine waterfalls; P. Kolarž et al.; in: Atmos. Chem. Phys., 12, 3687–3697, 2012
Zastrzeżenie: Kąpiele leśne nie są jeszcze uznawane za formę terapii w Niemczech, Austrii i Szwajcarii i nie są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym. Kąpiel leśna nie zastępuje leczenia poważnych chorób.
