Shinrin-yoku - egészséges nyaralás a hegyekben
Shinrin-yoku - Az "erdei fürdőkúra" a hegyi erdő gyógyító erejével
A hegyi erdők gyógyító ereje évszázadok óta ismert és szilárdan gyökerezik az alpesi népi gyógyászatban. Az eredetileg Japánból származó „Shinrin-yoku”, ami „fürdőzést az erdő hangulatában” jelent, ma már egyre inkább elismert módszer ebben az országban az egészség megőrzésére és a fizikai és mentális erő erősítésére. A Hohe Tauern Nemzeti Park szívében, az Alpok napsütötte déli oldalán található Almchalet Goldbergleiten tökéletes feltételeket kínál egy erdei fürdőzést és egészségüdülést.
Akár csak egy kis szünetre van szükséged, akár tudatosan szeretnél lelassítani, vagy "csak" aktívan kényezteted magad valamivel a jólléted érdekében.
Távol a forgalomtól és a nyüzsgéstől, kristálytiszta hegyi levegőben, 1300 méterrel a tengerszint felett, egy csodálatos, napsütötte helyen, tudatosan és autentikus érzéssel tapasztalhatja meg a természetet, az erdőt és a hegyeket. Házunk a Hohe Tauern Nemzeti Park hivatalos partnere. Ez nem üres szlogen, hanem a fenntarthatóságot és a természet, a hegyek, valamint azok előnyeinek ismeretét jelenti leszármazottaink számára. Az Alpok legnagyobb nemzeti parkjának alapértékei szerint élünk és dolgozunk. Mi magunk is ismerjük régiónk erőhelyeit és rejtett szépségeit. És szó szerint itt vannak az ajtónk előtt...
Az erdőfürdőzés kikapcsolódást, könnyed testmozgást jelent az erdőben, és azt, hogy hagyjuk, hogy a fák, virágok és vad patakok hangjai, képei és illatai hasson ránk. Egyszerűen csak lassíts le, pihenj és regenerálódj! Az erdei fürdőzés mindenki számára lehetséges, gyermekei számára pedig az erdő és a számos kisebb hegyi patak számos biztonságos játéklehetőséget kínál a menedékház közvetlen közelében. Az erdőfürdőzés nem órákig tartó túrázást vagy csúcsteljesítményt jelent.
Hatalmas vízesések zuhannak a völgybe, melyeket a misztikus Schober-csoport, a fenséges Grossglockner vagy a Goldberg-hegység csúcsai táplálnak, melyek lábánál alpesi menedékházunk fekszik. A két leghíresebb, a jéghideg "Urschreibecken"-nel (ősi írászugokkal) rendelkező Gartl-vízesés és a legendás Jungfernsprung (Jungfern-forrás) könnyen megközelíthető a menedékházból egy panorámás túraútvonalon. Közvetlenül a hegyi ház mellett a Frauenbach, egy romantikus patak, számtalan zuhatagban hömpölyög az erdőn keresztül. Minden reggel zavartalanul végezheted ott a vízmeditációdat.
Itt találod különleges Shinrin-yoku erdei fürdőzési ajánlatunkat.
A Shinrin-yoku sem nem ezoterikus, sem nem babona
A hagyományos orvoslás több mint három évtizede kutatja tudományosan az erdő gyógyító hatását az emberi elmére és testre. Japánban a Shinrin-yoku ma már az állami egészségügyi rendszer szerves része, sőt, az egészségbiztosító társaságok is finanszírozzák. Számos orvosi tanulmány, különösen Japánból és az Egyesült Államokból, utal az erdőfürdőzés jótékony hatásaira:
- A védekezőképesség és az immunrendszer erősítése
- Nyugtató hatású légzőszervi betegségek, például asztma vagy krónikus hörghurut esetén
- Stresszcsökkentés és mentális regeneráció elősegítése (különösen a stresszhormon kortizol szintjének csökkenésében mutatkozik meg)
- Serkenti a szervezet saját védekezősejtjeinek (DHEA, „gyilkos sejtek”) termelődését
A monoterpének és szeszkviterpének, valamint a fitoncidok felszívódása a légzőrendszeren és az emberi bőrön keresztül orvosilag hatékony. Ami azonban elsőre fenyegetőnek hangzik, azok az erdei fákból természetesen előállított szerves anyagok. A terpének szerves vegyületek, amelyeket hazánkban nagy mennyiségben termelnek, különösen a tűlevelű fák, mint például a jegenyefenyők, a lucfenyők, a cérnafenyők és a hegyi fenyők, de a vadon termő gyógynövények, mint például a kakukkfű és a borsmenta is. Míg a szeszkviterpének felelősek a „gyönyörű illatért”, a monoterpének természetes biofarmakonok, amelyeket a fák önvédelemre termelnek.
"Alpesi egészségforrásunk" - Hegyek, erdők, vízesések
A Hohe Tauern Nemzeti Park alpesi erdei gazdag lucfenyő-, cirbolya- és hegyifenyő-állományaival, távol minden ipari területtől vagy fő közlekedési útvonaltól, tökéletes feltételeket kínálnak a Shinrin-yoku kezelésekhez és az egészségüdülésekhez. A vadkakukkfű és a borsmenta vadon nő közvetlenül az alpesi faházunk mellett, a legjobb biozsályát pedig a fűszerkertünkben termesztjük. Nyáron és ősszel minden reggel friss gyógyteát készíthet.
Ehhez jönnek még a jól ismert tényezők, mint a levegő magas oxigéntartalma, az intenzív napfény, a nagyrészt mentes légszennyező anyagoktól, az élettanilag optimális páratartalom és természetesen a hegyi erdők stresszoldó nyugalma, valamint egyszerűen a gyönyörű természet öröme. Látványuk közvetlen hatással van a paraszimpatikus idegre a „zöld” szín vizuális ingerein keresztül, és azonnal pszichológiai jólétet biztosít.
Az egészség egyedülálló forrása, a szó legigazibb értelmében vett „egészség kútja” a Schober és a Goldberg hegységek hatalmas alpesi vízesései a Felső-Möll-völgyünkben. A 3000 méteres csúcsok hómezők és gleccserzónái által táplált, ásványi anyagokban gazdag, tiszta forrásvíz lenyűgöző, akár 100 méteres szintkülönbségű zuhatagokban zúdul le a völgybe. Közülük a leghíresebbek, a Gartl-vízesés és a Jungfernsprung, valamint a legendás Neunbrunnen-vízesés az elhagyatott Zirknitz-völgyben gyalogosan is elérhetők az Almchalet-től, egy kényelmes erdei fürdőtúra keretében. És ezek a vízesések nem csak szépek látványra.
Az alpesi vízesések közvetlen közelében való rendszeres tartózkodás nyugtató hatással van az asztmára és hasonló hörgőbetegségekre, és ez az erdei fürdőzés befejezése után akár négy hónapig is eltarthat. Amit több mint 200 évvel ezelőtt gyanított Dr. Wolfgang Oberlechner salzburgi vidéki orvos, azt nemrégiben a salzburgi Paracelsus Orvostudományi Egyetem és más nemzetközi kutatóintézetek tudományos tanulmányai is bizonyították (lásd itt). Az orvosilag hatékony hatás a rendkívül magas, apró, negatív töltésű vízion-tartalom (OH-), amely fizikai hatások következtében keletkezik, amikor a vízcseppek nagy magasságból hullanak, és a beteg belélegzi azokat. Ezeket az ionokat, az úgynevezett „Lenard-ionokat”, a 19. század végén fedezte fel az osztrák-magyar fizikai Nobel-díjas, Philipp Lenard. Abban az időben azonban senkinek sem volt fogalma ezeknek a nanorészecskéknek a pozitív élettani hatásáról, és az akkoriban rendelkezésre álló erőforrásokkal nem is lett volna lehetséges azt megvizsgálni.
A Grosskirchheim közelében található Gartlfall, az osztrák Alpok egyik legerősebb asztmacsillapító aeroszolforrása, alig egy órányi sétára található Almchalet Goldbergleiten szállásunktól. Közvetlenül a vízesés lábánál, ahol a legmagasabb az ionkoncentráció, egy nagy kilátóplatform található padokkal, ahol leülhetünk, olvashatunk egy könyvet, vagy egyszerűen csak pihenhetünk. A legújabb tanulmányok eredményei szerint az optimális eredmény eléréséhez naponta körülbelül egy órát kellene ott tölteni. A magashegyi vízesések hörgőbetegségekre gyakorolt gyógyító hatásának további kutatása érdekében most további nemzetközi szintű orvosi vizsgálatokat terveznek, amelyekben nemzeti park régiónk is részt kíván venni.
Az erdő mellett található Almchalet Goldbergleiten ideális helyszín egy sikeres erdei fürdőzéshez. Nálunk az erdő közvetlenül a faház ajtaja előtt kezdődik; Vihetsz magaddal egy nyugágyat és egy könyvet az erdőbe, vagy magányos vadászösvényeken minden érzékszerveddel megtapasztalhatod az erdőt. Minden hálószobából zavartalan kilátás nyílik az erdőre és a hegyekre, félreeső elhelyezkedésünknek köszönhetően pedig éjszaka nyitott ablaknál is nyugodtan aludhat. A faház környezetbarát módon épült helyi, természetes fából készült rönkökből, és teljesen felszerelt tömörfa bútorokkal.
Itt többet is megtudhat hegyi házunk ökológiai koncepciójáról.
Optimális időszak: tavasz és ősz
A tavasz és az ősz a legjobb évszak az erdei fürdőzésre a hegyekben. Heiligenblut-Grossglockner régiónkban mérsékelten erős alpesi éghajlat uralkodik, amelyben a nappali és éjszakai hőmérséklet-különbség, valamint a tengerszint feletti magasság és a levegő tisztasága miatt a viszonylag magas UV-sugárzás intenzitása a döntő tényező. A két átmeneti évszak kiegyensúlyozott hőmérséklete tökéletes éghajlati feltételeket biztosít az erdei fürdőzéshez.
Tavasszal, amint március végén az alpesi menedékházunk mögötti első hófoltok megszabadulnak a hótól, gyönyörű vadvirágok virágoznak az erdő szélén. Hóvirágok, kék májmohák és ibolyák, és mindenekelőtt a pompás hóvirágok sarjadnak nagy számban a földből a Goldbergleiten környékén. Közvetlenül körülöttünk nagy populációkban található a ritka vaddaphne, amely nemcsak gyönyörűen virágzik márciustól kezdve, hanem elbűvölő illattal is rendelkezik. Az újraéledő természet ezen kis hírnökeit fedezheted fel gondosan a Shinrin-yoku során az erdőben, és ezek adnak majd új erőt.
Az őszt ezzel szemben a nyugalom és a lombhullató fák buja színei jellemzik. Erdőinkben nemcsak tűlevelűek vannak, hanem nagy bükk- és platánállományok is, amelyek novemberig az "indián nyár" aranyvörös színeiben ragyognak. A gyógyászatilag hatékony elemek mellett ott vannak az enyhe nappali hőmérsékletek is, amelyek a fő alpesi gerinc déli lejtőjén uralkodó speciális mikroklimatikus viszonyok miatt könnyen 20 °C-ra emelkedhetnek. A tökéletes alkalom arra, hogy megtaláld a belső békédet.
Szánj rá időt, hogy elmenj erdei fürdőzésre. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a testre és az elmére gyakorolt első pozitív hatások már két-három napnyi Shinrin-yoku gyakorlat után láthatók. Ideális esetben legalább egy hetet kell szánni az erdei fürdőzésre. Így belső távolságot nyerhetsz a mindennapoktól, és minden egyes nappal intenzívebben megtapasztalhatod az erdő gyógyító erejét.
Ezért a természetfilozófiával és a távol-keleti konyhával intenzíven foglalkozó „kunyhóházvezetőnő”, Alla, egy nagyszerű ajánlatot állított össze Önnek:
Shinrin-yoku erdőfürdős hét az Almchalet Goldbergleitenben
Erdőfürdős hetünk során bevezetést kapunk az erdőfürdőzés alapjaiba és a Shinrin-yoku filozófiába, megismerjük, hogyan lehet egyszerű intézkedésekkel és személyes gyakorlatokkal jelentősen fokozni az erdei gyógyászat pozitív hatásait, és ezeket azonnal a gyakorlatban is alkalmazzuk. A kulináris fénypont egy ázsiai-alpesi menüvacsora az Almhaus régi parasztházi szalonjában.
Szolgáltatások
- 7 éjszaka a Hohe Tauern Nemzeti Parkban található Almchalet Goldbergleitenben, végső takarítással, Wi-Fi internettel, parkolóhellyel és minden közüzemi költséggel együtt.
- 2 vezetett természet- vagy hegyi túra nemzeti parkőrrel. tt megtekintheti az aktuális túraajánlatot.
- Bevezetés az erdei fürdőzés alapjaiba és a Shinrin-yoku filozófiába Miyazaki Yoshifumi professzor szerint Allával, a "kunyhó házigazdájával" (1 délután)
- Kärtnen Card ingyenesen használható felvonókhoz, uszodákhoz, múzeumokhoz és egyéb szabadidős létesítményekhez Karintia egész területén (nyári szezon 2025. április 5. - november 2.)
- Shinrin-yoku tankönyv számos gyakorlati feladattal és tippel minden évszakra
- 1 ázsiai-alpesi menüvacsora az Almhaus régi parasztházi szalonjában, hozzá illő italokkal.
- 1 üveg bor egy vezető osztrák borásztól üdvözlő ajándékként
- Nagyméretű térkép- és információs csomag túratérképekkel, hegyi kerékpáros térképekkel és kirándulási információkkal.
Shinrin-yoku ősszel
2025.09.13. és 2025.10.06. között: Ár: 1731 eurótól 2 fő részére (Kärnten kártyával)
2025.10.06. és 2025.11.03. közötti időszak: Ár: 1437 eurótól 2 fő részére (Kärnten kártyával)
2025.11.03. és 2025.11.28. közötti időszak: Ár: 1225 eurótól 2 fő részére (a Kärnten Card sajnos november 2. után már nem érvényes!)
Shinrin-yoku tavasszal
2025.04.22. és 2025.05.19. között: Ár: 1325 eurótól 2 fő részére (Kärnten kártyával)
2025.05.19. és 2025.06.28. között: Ár: 1584 eurótól 2 fő részére (Kärnten kártyával)
Plusz 2,20 euró/fő/éj helyi adó 16 éves és idősebb vendégek számára, érkezés naponta, hosszabbítási lehetőség kérésre.
Itt azonnal online foglalhatsz
Ha többet szeretne tudni - Alapismeretek és kutatás
Összegyűjtöttünk nektek néhány érdekes linket:
- Könnyen olvasható bevezetés az alapokhoz:
- Interjúk Miyazaki Yoshifumi és Qing Li japán orvosokkal, az erdőfürdőzés gyógyító erejének felfedezőivel:
- Tudományos publikációk a National Library of Medicine-ben (NLM) (USA, mind angol nyelven)
- Trends in research related to “Shinrin-yoku” (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan; Yuko Tsunetsugu, corresponding author Bum-Jin Park and Yoshifumi Miyazaki; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 27–37.
- Effect of forest bathing trips on human immune function; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 9–17.
- Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—; Qing Li; in: Environ Health Prev Med. 2022; 27: 43.
- Tanulmányok az alpesi vízesés spray asztmára és hörgőbetegségekre gyakorolt gyógyászati hatásairól (angolul)
- Effects of Ionized Waterfall Aerosol on Pediatric Allergic Asthma; M. Gaisberger et al.; in: Journal of Asthma, 2012; Early Online: 1–9
- Characterization of ions at Alpine waterfalls; P. Kolarž et al.; in: Atmos. Chem. Phys., 12, 3687–3697, 2012
Jogi nyilatkozat: Az erdőfürdőzést Németországban, Ausztriában és Svájcban még nem ismerik el terápiás formaként, és az egészségbiztosítás sem fedezi. Az erdőfürdőzés nem helyettesíti a súlyos betegségek orvosi kezelését.
